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“触摸自己，我可受不了这种想法。我曾经试过一次，但是觉得实在是太恶心、太愚蠢了。我的性观念并不保守，只是自蔚实在不适合我。”——杰克，20岁
法则三：别光躺在那儿。
现在让你的双手开始四处游移，让它们轻轻擦过你身体的各个部分。提醒自己在第一章中所了解的那些敏感点，同时集中注意力在其它的一些性感地带上，例如嘴唇、面颊以及颈部。你或需早已了解哪些地方可以令你兴奋和颤抖，但要是能找到其它那些不明显的区域，不仅会改善你对自己身体的感觉，还能帮你开发做“热辣”情人的潜力。但首先要记住，这可不是什么科学实验，所以不要把自己的身体当作肉块似的对待。还要试一下怀着性感的念头爱抚自己，这会帮你体会到性感的感觉。
法则四：怀着性感的念头。
如果这是你第一次尝试自蔚，或者是第一次怀着某种念头来自蔚，这或许能帮你进入适当的情绪。对某些女性来说，她们需要的是一部性爱电影或一本色情小说。如果这些对你行不通，那就试着去想一些性感的东西——过去遇到过的人，前任好情人（或是现任的），甚至还可以回想一下以前看过的电影。
这样做的目的就是让你的情绪进入状态，不要觉得难为情，也不要想这看上去有多可笑，这些举动可都不利于获得高潮。问问自己：
·在按压自己的胸部时，力道是轻些好，还是重些好？
·你喜欢大腿内侧被爱抚或被轻捏的感觉吗？
·摩擦或爱抚乳头对你有效吗？
当你觉得自己已经做好准备，那就将重心转移到生殖器区域去吧。接下来，就介绍几种女性自蔚的有效方法。
·用手、手掌以及手指直接摩擦阴蒂。
·用一样东西（例如枕头、毛巾等）来挤压阴蒂。
·对阴蒂使用振动按摩器。
·用淋浴头向阴蒂冲水。
·用手指插入阴道。
·爱抚并摩擦乳房、乳头和臀部。
·在身体的性感地带和生殖器区域尽情逗弄。
法则五：使其生效。
在试过以上方法之后，还是什么也没有发生吗？千万不要放弃。也许是你的期望过高或是太紧张了，还或是有什么东西干扰了你。实际上，有时自蔚会带来高潮，而也有时只会让你不时的在边缘徘徊，却又根本发挥不了关键作用。如果有这种情况出现，试一下下面这些解决方法：
·看看你是否需要润滑剂的帮助吗？也许你不喜欢用这种东西，但如果你的下体像沙漠一样干涩，摩擦起来可是一点享受也没有。所以，有必要的话还是买些KY胶吧。
·接下来，想一下你用的体位。你是端坐着、躺下、站着还是在椅子上？初学者最好采取仰卧的姿势，将双腿分开。如果你觉得不适合你，或是觉得太过暴露，那就改用俯卧，把头放在枕头上。虽然这种方式“关照”不到你的乳房，但确实有助于你沉浸在此刻的激情中。
·那么现在，再来试着改变一下触摸自己的方式。你会讨厌插入吗？那就先别这样做。你会讨厌私处在摩擦时那种拖曳的感觉吗？那就试着在身体上爱抚或画圈。或者用手指抚过体侧，还或是想象你在做爱时多么渴望他的抚摸，然后就照你想象中的情形来做。
·不要担心性高潮。研究表明：大多数女性自蔚时只需四分钟就能达到高潮，但是很多女性需要更长时间。
·改变你的节奏。既然你不想让你的情人来猛抓你的胸部或是猛撞你的私处，所以要想靠自己达到一次完美的享受，也要形成一定的步调和节奏。注意变换抚摸的速度，而且要伸直双腿或是将双脚的脚底相抵，来把身体绷紧。